"მუცლის ვაკუუმი" შესანიშნავი სავარჯიშოა ლამაზი მუცლის მისაღებად. თუ ამ სავარჯიშოს ხშირად გააკეთებთ, გასაოცარ შედეგს ძალიან მალე მიიღებთ.

1. დაწექით ზურგზე
ხელები - სხეულის გასწვრივ. მუხლში მოხრილი ფეხებით იატაკს დაეყრდენით. კუნთები მოადუნეთ. ნელა ამოისუნთქეთ და ფილტვები ჰაერისგან გაანთავისუფლეთ.

2. ფილტვების დაცარიელების შემდეგ
დაიწყეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა. სუნთქვა შეაჩერეთ. როცა მუცელს მაქსიმალურად დაბლა დაწევთ, სხეული გააშეშეთ და ამ მდგომარეობაში 10-15 წამით შეყოვნდით.  განაგრძეთ  კითხვა