პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
ისევ შეიჩერეთ სუნთქვა. სამი, ორი, ერთი. ისევ ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში იმდენჯერ, რამდენი წლისაც ხართ. თუ პირველ ჯერზე გაგიჭირდებათ, აკეთეთ რამდენჯერმე დღის განმავლობაში. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ აკეთოთ ნებისმიერ დროს, თქვენი ქმედება გარშემო მყოფებისთვის შეუმჩნეველ დარჩება. ეს ვარჯიში ამასაჟებს მუცლის ორგანოებს და ებრძვის ცხიმგროვებს.

მეორე ვარჯიში
"გაბრაზებული კატა" - დადექით ოთხზე, იატაკს ხელისგულებით დაეყრდენით. მაქსიმალურად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოღუნეთ ზურგი. თავი მკერდისკენ ჩასწიეთ. წარმოიდგინეთ, თითქოს კატა ძაღლს შეხვდა და გაბრაზდა. დაითვალეთ რვამდე და მოდუნდით, ამოისუნთქეთ. დაბრუნდით საწყის პოზაში. გაიმეორეთ სამჯერ.  განაგრძეთ  კითხვა