სპეციალისტების თქმით, ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით სარძევე ჯირკვლების მოცულობა 4-6 სმ-ით იმატებს.
სარძევე ჯირკვლები განთავსებულია დიდ და მცირე მკერდის კუნთებზე. ამიტომაც ბიუსტის გაზრდა შესაძლებელია კონკრეტული ფიზიკური დატვირთვის შედეგად.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულება რეკომენდებულია კვირაში 3-4-ჯერ და მთლიანი კურსი უნდა მოიცავდეს 4-დან 8 კვირას. სამაგიეროდ, მკერდის გარშემოწერილობა 4-6 სანტიმეტრით გაიზრდება. გარდა ვარჯიშისა, რეკომენდებულია რეგულარული მასაჟი და მკერდის სპეციალური კრემებით დამუშავება. ასევე, სასარგებლოა ჰაერზე სეირნობა და 8-საათიანი ღამის ძილი.

მკერდის გასაზრდელი ვარჯიშები:

1. საწყისი მდგომარეობა – ფეხზე მდგომი. ხელში გიჭირავთ მცირე სიმძიმე (მაგალითად, წიგნი). ხელები ასწიეთ მაღლა და ორჯერ შემოჰკარით ტაში. ხელების აწევისას ჩაისუნთქეთ, ხოლო დაშვებისას ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-12-ჯერ.

სტატია  წაიკითხეთ  მარაო.გე-ზე,  ყველაზე  ქალურ  საიტზე