ეს სუნთქვითი ვარჯიშები უნდა ჩაატაროთ დილით, უზმოზე, 15 წუთის განმავლობაში.
ვარჯიშს 2 პრინციპი აქვს:

ჩასუნთქვისას – გამობურცეთ მუცელი;

ამოსუნთქვისას – შეიზნიქეთ მუცელი;

ამოსუნთქვის დროს ვეხმარებით ხელით და ვცდილობთ შევწიოთ მუცელი ხელის დახმარებით. ვარჯიშს ვიმეორებთ 10 წუთის განმავლობაში.

შემდეგ ჩავისუნქავთ – გამოვბურცავთ მუცელს, ამოსუნთქვისას ვიხრებით წინ, შემდეგ მაქსიმალურად შევისუნთქავთ და ვიკავებთ სუნთქვას, ვსწორდებით და ვითვლით 8-მდე. პერიოდულად ვჭიმავთ პრესს, შემდეგ კვლავ ჩავისუნთქავთ. ამ პერიოდულობით ვაგრძელებთ ვარჯიშს 3 წუთის განმავლობაში.

მეთოდი დაფუძნებულია იმაზე, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ვიწროვდება კუჭი და ვეღარ მივირთმევთ ბევრს.



წყარო - qartveli.ge