ასეთი ვარჯიში საუკეთესოდ წვავს ცხიმებს და უფრო ძლიერს ხდის სხეულს.

ვარჯიშის წესები ასეთია:

1. შეასრულეთ ჩაჯდომა და ახტომა(ჯამში 15) აგრეთვე 15 აზიდვა.

2. გაიმეორეთ ორივე ვარჯიში 14 ჯერ.

3. შემდეგ 13-ჯერ, 12-ჯერ და ა.შ სანამ 1-მდე არ ჩახვალთ.

საერთო ჯამში უნდა გამოგივიდეთ 120 ბუქნი და 120 აზიდვა. საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ასე რომ ეტაპობრივად მიყევით ინსტრუქციას, შეძლებისდაგვარად.

ჩვენ წარმოგიდგენთ “გიფებს”, რომლებიც გაგიადვილებთ ვარჯიშის შესრულებას.





1. ჩაჯდომა და ახტომა







2. აზიდვა



აზიდვების დროს ეცადეთ ტანი გეჭიროთ მაქსიმალურად ჰორიზონტალურად.





შენიშვნა:


არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშამდე კარგად გახურება.

თუ გრძნობთ, რომ ძალიან დაიღალეთ შეგიძლიათ დაისვენოთ 30 წამი, ვარჯიშებს შორის.

ეს ვარჯიში ბევრ დიეტაზე უკეთესია. მისი საშუალებით შესაძლებელია ცხიმების მაქსიმალურად დაწვა.




წყარო - facts.ge